Ngày nay, thực phẩm lành mạnh hoặc những thứ tốt cho sức khỏe đang đứng đầu các từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên trang web, với những tin đồn về chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Nói một cách đơn giản, khái niệm ăn healthy là gì này dùng để chỉ những thực phẩm tốt cho sức khỏe hướng đến một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ ăn này qua bài viết của clinique-esthetique-internationale.com nhé!
I. Ăn healthy là gì?
Thực phẩm tốt cho sức khỏe được hiểu theo nghĩa “ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất”
Ăn healthy là gì? Chìa khóa để trả lời hai câu hỏi này là sức khỏe. Bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Tóm lại, sống lành mạnh đưa chúng ta đến một lối sống tốt nhất và giúp chúng ta nâng cao sức khỏe, cải thiện từng ngày và duy trì nó trong suốt cuộc đời.
Nhưng phạm vi của bài viết hôm nay chủ yếu đề cập đến chế độ ăn uống lành mạnh là gì? Thực phẩm tốt cho sức khỏe được hiểu theo nghĩa “ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất”.
Chế độ ăn kiêng này hướng đến việc sử dụng những thực phẩm lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe nhưng không quá khắt khe. Thay vào đó, nó khuyến khích việc sử dụng các loại thực phẩm thô lành mạnh không chứa phụ gia (hoặc chứa ít) và không chứa đường, muối hoặc chất béo dư thừa.
Một trong những lợi ích của thực phẩm đối với sức khỏe là tránh tích tụ quá nhiều mỡ và hỗ trợ giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.
II. Một số nguyên tắc của chế độ ăn healthy
Dưới đây là 9 nguyên tắc được các chuyên gia EatClean nghiên cứu và kết luận: Mức độ tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như vóc dáng, sắc vóc và tinh thần.
1. Nguồn gốc rõ ràng, tiêu dùng thực phẩm tươi sống.
Sữa, bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, đậu, thịt gà sống… là thực phẩm quan trọng cần ăn sạch. Ngoài ra, nên hạn chế tối đa các thực phẩm đóng hộp như trái cây, thịt hộp. Ngừng sử dụng thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ vì nó có chứa các chất phụ gia nhân tạo ảnh hưởng xấu đến hàm lượng natri và sức khỏe.
2. Chọn thực phẩm hữu cơ
Những thực phẩm này làm tăng khả năng miễn dịch và góp phần vào sức khỏe tổng thể
Những thực phẩm này làm tăng khả năng miễn dịch và góp phần vào sức khỏe tổng thể. Cần ưu tiên các loại thực phẩm không chứa thuốc bảo vệ thực vật, phân bón hóa học, chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng, được trồng hoặc trồng tự nhiên.
3. Kiêng ăn đồ ngọt
Đường là thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Đường có vị ngọt và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều đường dễ gây rối loạn chuyển hóa, tăng đường huyết, tiểu đường và béo phì. Người trung niên và cao tuổi không nên sử dụng đường vì nó ảnh hưởng đến các bệnh hiện có như cao huyết áp, tiểu đường và tim mạch.
4. Tránh xa rượu, bia thuốc lá
Rượu, bia, thuốc lá là những sản phẩm khi sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Rượu, bia ảnh hưởng đến tim, gan và hệ thần kinh. Hút thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp và gây ung thư phổi. Để tránh bệnh tật, tốt hơn hết là không nên kiêng khem và sử dụng các chất độc hại trên.
5. Ăn uống chậm rãi, đúng giờ
Người xưa khuyên rằng “ăn chậm no lâu” là hoàn toàn có cơ sở. Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn chậm, nhai kỹ và nghiền nát thức ăn, đưa vào dạ dày giúp cải thiện tiêu hóa.
Nếu bạn nhai nhanh, bạn sẽ dễ bị đau bụng và khó tiêu. Ngoài ra, do cơ thể có đồng hồ sinh học riêng nên cần phải ăn uống theo giờ giấc đã định trước. Nếu dạ dày tiết dịch tiêu hóa và không có thức ăn thì không nên ăn quá giờ, nếu tiếp tục sẽ bị đau dạ dày.
III. Lợi ích của chế độ ăn healthy đối với sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống lành mạnh đã được nghiên cứu và chứng minh
Lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống lành mạnh đã được nghiên cứu và chứng minh. Bạn nên áp dụng hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tăng cường hoạt động của tim và thúc đẩy hệ tuần hoàn. Cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế cholesterol là những cách để thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.
Giúp giảm cân, giảm mỡ và làm thon gọn cơ thể: quá trình hấp thụ chất béo xấu giảm mạnh nên bạn không lo tăng cân hay tích mỡ thừa khi ăn sạch mỗi ngày. Tăng sức đề kháng và giảm khả năng mắc bệnh ung thư.
Thực hiện chế độ ăn uống sạch sẽ giúp tăng cường miễn dịch, sản sinh kháng thể ngăn ngừa bệnh tật, chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư.
Giảm các bệnh theo mùa: Các bệnh như cảm cúm thường xảy ra khi bị cảm lạnh là do cơ thể có sức đề kháng yếu.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tốt hơn các bệnh theo mùa. Phòng chống tăng huyết áp, suy thận: thực phẩm đa phần tươi, xanh, sạch, bớt đường, có vị ngọt nên giảm tải cho tim, thận và tránh được các bệnh liên quan đến bộ phận này.
Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương: tế bào thần kinh được nuôi dưỡng nhờ năng lượng do thành phần ăn sạch cung cấp, hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn.
Ngủ ngon và giảm căng thẳng: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo lắng.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Bạn có thể trải qua một ngày làm việc và học tập tràn đầy năng lượng với một chế độ ăn uống sạch và lành mạnh mà không sợ bị tăng cân.
Như vậy, qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về sức khỏe là gì và ăn uống như thế nào để ăn uống tốt cho sức khỏe. Quá trình ăn uống, tập luyện và sống lành mạnh đòi hỏi sự nỗ lực, kiên nhẫn và không bỏ cuộc mới có thể thành công. Chúng tôi hy vọng bài viết ăn healthy là gì? sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để xây dựng một lối sống tích cực cho bản thân mỗi ngày.
