Các bài tập cho người gầy phù hợp cho ai có nhu cầu tăng cân

cliniq

Mọi người đến các phòng tập Unity Fitness vì rất nhiều lý do khác nhau. Có người muốn giảm cân để giảm mỡ thừa và khỏe mạnh hơn. Có người thì vóc dáng bình thường, chỉ số bình thường nhưng muốn sở hữu thân hình quyến rũ hơn nên tập luyện để cải thiện vóc dáng. Có người thì chỉ đơn giản là muốn vận động để cơ thể linh hoạt, tăng cường sức khỏe và thư giãn đầu óc. Có người lại muốn tăng cân và hướng đến một vóc dáng căng tràn sức sống.

Đối tượng nào cũng cần có chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp. Bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập cho người gầy. Thường mọi người hay nghĩ người tăng cân béo phì sẽ hay đi tập luyện để giảm cân, nhưng chính những người gầy cũng luyện tập để tăng cơ, để khỏe mạnh hơn. Một cơ thể gầy gò, ốm yếu là thứ mà không ai muốn có cả.

Một vài bài tập cho người gầy mang lại hiệu quả cao

Các phòng tập fitness hiện nay đều giúp người béo phì giảm cân và người gầy tăng cân. Tất nhiên tăng cân ở đây là tăng một cách khoa học và lành mạnh. Bạn sẽ tăng nhiều cơ, chứ không phải tăng mỡ. Phải kết hợp với cả chế độ ăn ngủ điều độ và chuẩn dinh dưỡng thì mới tăng cân thành công được. Bạn sẽ thấy nhiều người gầy lột xác nhờ vào tập gym và thực đơn khoa học.

  • Squat

Động tác vô cùng quen thuộc với người tập gym. Động tác kích hoạt cơ mông và bắp chân sau. Nó rất tốt cho phần thân dưới và là một động tác trong số bài tập cho người gầy. Động tác không quá phức tạp nhưng hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên mặt sàn. Hai chân mở rộng bằng vai.

  • Từ từ đẩy hông về phía sau và hạ mông xuống, hạ thấp người xuống.
  • Hai tay để ở tư thế nào bạn thấy thoải mái là được. Có bạn thì giơ hai tay ngang vai, thẳng trước mặt. Có bạn thì nắm hai tay lại trước ngực.
  • Bạn cứ tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Tập trung vào cơ thể, cố gắng giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và hạ thấp hông xuống. Đùi mà song song với mặt sàn thì càng tốt. Đầu gối không quá mũi chân.
  • Từ từ nâng người đứng lên trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 nhịp.

Tập squat động tác không phức tạp nhưng yêu cầu phải làm thật chuẩn, nếu không thì sẽ không đạt được hiệu quả. Tập tại phòng Gym Unity Fitness thì bạn sẽ có huấn luyện viên theo sát và chỉnh tư thế mỗi khi bạn tập sai.

Squat để tăng cơ mông đùi

  • Chống đẩy (Push-up)

Người có thể trạng gầy yếu thì cần tập luyện để tăng kích thước đều các bộ phận và vị trí trên cơ thể. Giờ hãy đến với một bài tập cho người gầy khác. Động tác chống đẩy sẽ tốt cho phần thân trên, cụ thể là cơ bắp tay, ngực và vai.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp. Hai tay chống xuống mặt sàn. Tay mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút.
  • Chân duỗi thẳng. Mũi chân chống xuống mặt sàn. Thân trên và chân nằm trên một đường thẳng.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, khuỷu tay mở phía ngoài sao cho ngực gần chạm sàn.
  • Rồi lại từ từ nâng cơ thể lên về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 12-15 nhịp.

Lưu ý: Lưng phải thẳng, không được võng lưng, cũng không đẩy mông lên quá nhiều. Cổ cũng cần giữ thẳng, không chúi đầu xuống mà cũng không ngửa cằm lên. Lúc nào cả cơ thể cũng nằm trên một đường thẳng.

Một nơi vừa có phòng gym lại vừa có phòng yoga để bạn giới thiệu cho người thân và bạn bè đến cùng tập luyện chính là Unity Fitness. Chưa biết tập gym và học yoga ở đâu thì hãy đến các cơ sở gần nhất để đăng ký học thử nhé. Muốn tăng cân hay giảm cân thì trung tâm đều đảm bảo giúp bạn đạt được mục tiêu.

Chống đẩy tăng cường nhóm cơ tay vai

  • Hít xà đơn

Thêm một động tác trong số bài tập cho người gầy là hít xà đơn. Động tác này cần có dụng cụ là xà đơn. Bạn có thể lắp xà đơn tại nhà, đi ra khu tập thể dục ở công viên để dùng xà đơn ở đó hoặc tập tại các phòng gym để tập với máy xà đơn.

Hít xà đơn tốt cho cơ tay vai và cơ lưng, được nam giới ưu chuộng. 

Cách thực hiện:

  • Dùng hai bàn tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Dùng lực ở tay vai nâng cả cơ thể lên sao cho cằm lên qua xà. Hít vào khi nâng lên.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí ban đầu. Thở ra khi hạ người xuống
  • Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 12-15 nhịp.
Hít xà đơn tập luyện cơ tay vai

Tổng kết

Nhiều động tác phù hợp với bài tập cho người gầy để những ai có cơ thể gầy gò, nhẹ cân có thể cải thiện thân hình và cân nặng. Các động tác khác nhau tác động vào các nhóm cơ. Tập đa dạng động tác thì toàn thân được vận động. Tất cả các nhóm cơ đều được kích hoạt. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ sinh hoạt lành mạnh thì sau một thời gian, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện. Cơ thể có thêm cơ bắp, vừa khỏe, vừa đẹp.

Chúng tôi xin giới thiệu một thương hiệu trong thị trường phòng tập thể hình. Đó chính là Unity Fitness. Trung tâm này có đầy đủ mọi điều kiện để trở thành một địa điểm tập luyện lý tưởng: cơ sở vật chất hiện đại, máy móc nhập khẩu, huấn luyện viên chuyên môn cao, tiện ích cao cấp. Đội ngũ chăm sóc khách hàng luôn trực hai số điện thoại 1900 1559 và 0796 777 999 liên tục để giải đáp thắc mắc và hỗ trợ người tập nhanh nhất. Bạn có thể vào website https://unityfitness.vn/ xem nội dung để biết được hệ thống cơ sở và phòng tập như thế nào. Những hình ảnh mới nhất về các lớp học, các khóa tập luyện được đăng tải lên các tài khoản sau:

Bạn được tìm hiểu thoải mái trước khi đăng ký tập thử và mua gói tập.